Lorsqu’on entame un parcours de fertilité, naturel ou médicalisé, l’alimentation et la micronutrition deviennent des piliers incontournables. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important pour soutenir la fertilité féminine ou masculine, mais encore faut-il choisir un produit de qualité, bien dosé et réellement adapté à ses besoins.
En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes, je vous propose ici un guide complet pour comprendre ce que doit contenir un complément alimentaire fertilité, ce qu’il ne doit surtout pas contenir, et comment retrouver certains de ces nutriments dans l’alimentation.
❓ Pourquoi prendre un complément spécial fertilité ?
Même avec une alimentation équilibrée, les besoins en micronutriments peuvent être accrus en période de préconception. Le stress oxydatif, l’inflammation, les déséquilibres hormonaux ou certaines carences peuvent impacter la fertilité. C’est pourquoi, en naturopathie, on soutient l’organisme en comblant les déficits, en particulier sur des nutriments-clés.
Mais tous les compléments ne se valent pas ! Voyons maintenant ce que doit contenir un bon complément spécial fertilité.
✔️ Que doit contenir un complément alimentaire fertilité ?
Voici les nutriments essentiels à rechercher dans une formule de qualité :
Vitamine B9 (folates)
- Forme à privilégier : méthylfolate (5-MTHF), beaucoup mieux assimilé que l’acide folique classique.
- Rôle : essentielle à la division cellulaire, à l’ovulation, à l’implantation de l’embryon, et à la prévention des malformations du tube neural.
- Sources alimentaires : légumes verts à feuilles, pois chiches, avocat, graines germées.
Vitamine B12
- Forme : méthylcobalamine ou adénosylcobalamine (formes actives).
- Rôle : soutient le métabolisme énergétique, le système nerveux, et la qualité ovocytaire.
- Sources : foie, œufs, produits animaux. En cas de régime végétarien ou végan, une supplémentation est indispensable.
Choline
- Souvent absente ou sous-dosée dans les multivitamines, alors qu’elle est cruciale.
- Rôle : intervient dans la méthylation, le développement du cerveau du fœtus, et la prévention des anomalies de fermeture du tube neural.
- Sources : œufs (particulièrement le jaune), foie, soja non OGM, germe de blé.
Zinc
- Rôle : soutien de la fertilité masculine et féminine, du système immunitaire et des fonctions hormonales.
- Sources : fruits de mer, œufs, graines de courge, lentilles.
Iode
- Attention en cas d’hyperthyroïdie ou de traitements contre l’hypothyroïdie.
- Rôle : indispensable à la synthèse des hormones thyroïdiennes, qui régulent le cycle menstruel et la fertilité.
- Sources : œufs, poissons, fruits de mer, algues (en quantité modérée et bien choisies).
Vitamine D
- Forme : D3 (cholécalciférol), souvent à supplémenter en parallèle.
- Rôle : améliore la qualité ovocytaire, soutient l’immunité et régule les hormones.
- Sources : soleil, huile de foie de morue, œufs, poissons gras.
Magnésium
- Forme : bisglycinate ou citrate, mieux tolérées et assimilées.
- Rôle : réduit le stress, régule l’axe hormonal, détend l’utérus.
- Sources : oléagineux, cacao, légumineuses, céréales complètes.
Faites attention également au dosage. Le magnésium par exemple n’est jamais présent en quantité surffisante
❌ Ce que ne doit PAS contenir un complément fertilité
Voici des ingrédients qui ne doivent pas se retrouver dans votre complément alimentaire fertilité, soit parce que ce sont des excipients nocifs, soit parce qu’ils se combinent mal avec d’autres ingrédients.
Nanoparticules et additifs chimiques
Certains produits contiennent des additifs inutiles, voire toxiques sur le long terme. À éviter :
- Dioxyde de titane (E171)
- Dioxyde de silicium / silice (E551)
- Colorants et arômes artificiels
Oméga 3
Même s’ils sont essentiels à la fertilité (notamment à la qualité des membranes cellulaires, donc des ovocytes et spermatozoïdes), ils ne doivent pas être intégrés dans une formule multivitaminée standard, car ils sont sensibles à l’oxydation. Préférez une supplémentation séparée, sous forme de capsules bien protégées (double gélule ou flacon sous azote).
Fer
Le fer ne doit jamais être pris sans bilan préalable (ferritine, coefficient de saturation, CRP…). Une supplémentation injustifiée peut augmenter l’inflammation et perturber l’absorption d’autres minéraux. Si nécessaire, il sera donné en dehors du multivitamines, et à distance du zinc ou du calcium.
Et dans l’assiette : peut-on couvrir ses besoins naturellement ?
Une alimentation riche en produits bruts, non transformés, et bio autant que possible, reste la base d’une fertilité optimale. Toutefois, les besoins accrus en période de préconception ou de PMA, les troubles digestifs (malabsorption, inflammation), ou encore le stress oxydatif justifient souvent un accompagnement micronutritionnel ciblé.
Voici quelques exemples d’aliments riches en micronutriments essentiels :
| Nutriment | Aliments riches |
|---|---|
| B9 | Épinards, brocoli, pois chiches, avocat |
| B12 | Foie, œufs, poissons |
| Choline | Jaune d’œuf, foie, soja |
| Zinc | Graines de courge, huîtres, lentilles |
| Iode | Poissons, fruits de mer, œufs |
| Vitamine D | Poissons gras, soleil |
| Magnésium | Cacao, amandes, bananes, légumineuses |
| Omega 3 | Petits poissons gras, graines, oléagineux, oeufs |
| Fer | Viandes, poissons, légumineuses |
Le choix d’un complément fertilité ne doit pas se faire à la légère. Pour être efficace, il doit :
- contenir les bons nutriments aux bons dosages et sous forme biodisponible,
- éviter les additifs et ingrédients inadaptés,
- être adapté à votre terrain et vos besoins spécifiques.
En tant que naturopathe spécialisée dans l’accompagnement du SOPK et de l’endométriose, je vous accompagne pour faire le tri dans l’offre actuelle, identifier vos besoins réels et mettre en place une stratégie globale (alimentation, hygiène de vie, phytothérapie, gestion du stress…) pour optimiser vos chances de conception.
