En hiver, notre santé est mise à mal et le froid n’est pas le seul à être mise en cause. Dans cet article, je vous liste quelques-uns des effets de la lumière sur notre santé et notre humeur sont reconnues. Je vous indique également quelques bonnes habitudes à prendre cet hiver pour éviter de tomber malade.
Diminution de la synthèse de la vitamine D
En hiver, une grande partie de la population est carencée en vitamine D. Or, cette vitamine liposoluble est cruciale pour notre santé osseuse et immunitaire. L’exposition modérée au soleil stimule la synthèse de la vitamine D. Selon les types de peau, environ 20 minutes d’exposition du visage et des bras nus suffisent.
👉 Privilégier des moments de soleil en plein air pour favoriser la production de vitamine D
Modification du rythme circadien
La lumière naturelle du jour régule notre horloge biologique. Elle favorise un rythme circadien équilibré. L’exposition matinale permet de maintenir votre énergie une fois le soleil couché et de soutenir un sommeil réparateur.
👉 S’exposer à la lumière le matin. Si vous êtes en télétravail, sortez marcher le matin avant de vous mettre à votre bureau.
Diminution de la synthèse de la sérotonine
La lumière naturelle est liée à la sécrétion de sérotonine, influençant positivement notre humeur et atténuant le stress. La sérotonine, c’est aussi le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
👉 S’exposer à la lumière encore une fois ! Et prendre un goûter à 17h sucré (avec du bon sucre et sans excès) pour soutenir la synthèse de sérotonine.
Fatigue oculaire & Excès de lumière bleue
Une exposition excessive aux sources lumineuses artificielles serait susceptible de perturber votre sommeil et d’impacter votre santé.
👉 Faites des pauses visuelles régulières. Pensez à regarder au loin pour « détendre le regard », particulièrement en période de télétravail.
Les effets de la lumière sur notre santé et notre humeur ne sont pas à prendre à la légère. On estime que la dépression saisonnière touche 3 à 10% de la population en zone tempérée. N’hésitez pas à m’écrire pour me poser vos questions sur la dépression saisonnière et la naturopathie.
Sources :
Santé et lumière du soleil https://presse.inserm.fr/cest-dans-lair/sante-et-lumiere-du-soleil
Blue Monday : « En Corse, il y a peu de cas de dépression saisonnière » : https://france3-regions.francetvinfo.fr/corse/blue-monday-en-corse-il-y-a-peu-de-cas-de-depression-saisonniere-2695102.html
