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Tout savoir sur la vitamine D !

micronutrition naturopathe

Vous souhaitez prendre soin de vous ? Booster votre immunité ? Apprendre à connaitre les vitamines, leurs rôles et leurs bienfaits sur notre santé ? Découvrez dans cet article l’essentiel à savoir sur la vitamine D.

Y-a-il différentes formes de vitamine D ?

Oui ! Les principales formes de la vitamine D sont la D2 et la D3.

– La vitamine D3 inactive (cholécalciférol) qui est synthétisé grâce à l’action du soleil sur notre peau. Elle est acquise également par les apports alimentaires d’origine animal (poisson gras, fromage, jaune d’œuf…)

– La vitamine D2 présentent en petite quantité dans les végétaux.

C’est la forme active de la vitamine D (calcitriol) qui nous intéresse. Elle est formée au niveau des reins à partir de la vitamine D2 et D3. Cette dernière agit plus comme une hormone que comme une vitamine…

Quel est le rôle de la vitamine D sur notre santé ?

Ce n’est pas un rôle mais des rôles. Voici une liste non exhaustive :

– Essentiel à la structure osseuse : elle favorise l’absorption par l’intestin des minéraux indispensables aux os et elle participe à la fabrication des protéines nécessaire à la réalisation des os.

– Augmente la force musculaire : « des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine D permet d’augmenter le volume des muscles ».

– Diminue le risque de cancer : « Globalement , la recherche montre que ce sont les personnes avec les plus hauts taux de vitamine D qui ont le moins de risques d’avoir un cancer et d’en mourir. »

– Réduit le risque d’inflammation chronique :

« Selon toute apparence, la vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatoires, et les taux sanguins sont souvent réduits chez les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire chronique. »

– Un taux de vitamine D bas jouerait aussi un rôle dans les troubles de la thyroïde, l’asthme, le diabète et autres maladies auto-immunes

Sur cette base, on peut définir la vitamine D comme étant indispensable au maintient d’une bonne santé.

Comment se passe la synthèse ?

90% des apports de vitamine D se fait par synthèse sous l’action des UVB du soleil au niveau des couches profondes de la peau.

Une exposition excessive n’apporte rien de plus en terme de vitamine D, puisque passé une certaine quantité, la synthèse s’arrête d’elle-même. (Eviter de vous exposer plus que nécessaire, à partir du moment où votre peau rougit, il est temps de retrouver l’ombre.)

« Une exposition modérée, sans que la peau ne rougisse jamais, est bonne pour la santé en permettant la synthèse de la vitamine D ».

Est-on carencé en vitamine D l’été ?

Tout dépend de votre exposition et de votre type de peau mais oui c’est possible ! Surtout si vous avez un travail de bureau.

Si vous avez la peau très blanche et que vous ne pouvez pas vous exposer au soleil, il est possible que vous soyez carencé même l’été.

La crème solaire protège à 100% des UVB quand elle est appliquée en couche épaisse sur tout le corps.

Attention, car la crème ne protège pas de tous les rayons solaires alors ne vous privez pas des bienfaits de l’ombre ou des vêtements couvrants si vous devez rester au soleil trop longtemps.

Soyez vigilent à votre type de peau et exposez-vous en conséquence.

Quelle est la durée d’exposition recommandée ?

Difficile de répondre à cette question tant cela dépend de votre peau. Un prochain post, devrait venir éclairer cette question.

S’il fallait donner une moyenne pour une exposition des bras, épaules, dos :

Soleil d’été : 15min d’exposition

Soleil de printemps / automne : 20min d’exposition entre 11h et 14h


Cet article « Tout ce qu’il faut savoir sur la vitamine D » fait partie d’une série de post sur cette vitamine, qui n’en est d’ailleurs pas vraiment une !
Les autres articles associés :
Vitamine D, est-il utile de se supplémenter ?
Vitamine D, comment optimiser mon exposition au soleil ?

Sources :

La plupart des informations listées ici sont issus de l’ouvrage Vitamine D, mode d’emploi du Dr Brigitte Houssin.

Autres sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706672/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7883732/

Laure Guignard, Naturopathe à Lyon et Villeurbanne

Praticienne de santé naturopathe, je pratique en téléconsultation et à domicile sur Lyon ainsi que sur Villeurbanne. N’hésitez pas à prendre contact avec moi si vous avez des questions sur mes articles, la naturopathie ou si vous souhaitez prendre rendez-vous.