L’impact du stress sur le corps n’est pas à négliger. Bâtir une stratégie anti-stress, pour apprendre à mieux le gérer, est un des piliers de ma pratique en tant que naturopathe. Dans cet article, explorer les phases du stress, ses causes, ses manifestations ainsi qu’un ensemble de solutions anti-stress.
Comprendre le stress
Les phases du stress
Le stress passe généralement par trois phases distinctes, connues sous le nom de syndrome général d’adaptation, formulé par Hans Selye :
- Phase d’Alarme :
- Déclenchement de la réaction au stress.
- Le corps libère des hormones comme l’adrénaline pour préparer la réponse au danger.
- Augmentation de la fréquence cardiaque et de la vigilance.
- Phase de Résistance :
- Le corps tente de s’adapter au stress continu.
- Les fonctions corporelles demeurent à un niveau élevé, ce qui épuise les réserves.
- Si le stress persiste, des dommages peuvent commencer à se manifester.
- Phase d’Épuisement :
- Les ressources du corps sont épuisées.
- Risque accru de maladies physiques et mentales.
- Le système immunitaire peut être affaibli.
Il est essentiel de comprendre ces phases pour adopter des stratégies d’adaptation efficaces et prévenir les effets néfastes du stress sur la santé.
Si les impacts mental et émotionnel sont évidents, les signes physiques, eux, le sont moins.
Les facteurs
Parmi les causes du stress, on retrouve 5 facteurs principaux :
- le travail 💻
- l’argent 💶
- la santé 👩⚕️
- les relations interpersonnelles 👭
- les questions existentielles 🌏
Les symptômes du stress
Les manifestations du stress sont de 3 ordres :
- Physique 🛌
- Mentale 🙇♀️
- Émotionnelle 💔
Vous ne ressentez peut-être même pas ce fameux « stress » de façon consciente et pourtant votre corps le manifeste par différents signes.
D’un point de vue physiologique, il faut comprendre que le stress a un impact global sur les fonctions de l’organisme. Il va notamment augmenter les niveaux de cortisol (hormone sécrétée par les glandes surrénales) ce qui va avoir des conséquences à la chaine.
Le stress, lorsqu’il est chronique ou excessif, peut avoir divers impacts négatifs sur le corps et la santé. Voici quelques problématiques de santé associées au stress :
- Troubles cardiovasculaires : Le stress chronique peut contribuer à l’hypertension artérielle, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques.
- Problèmes gastro-intestinaux : Le stress peut aggraver les troubles gastro-intestinaux tels que les brûlures d’estomac, les ulcères et les troubles du système digestif (diarrhée, constipation…)
- Problèmes de sommeil : Le stress peut perturber le sommeil, entraînant des troubles tels que l’insomnie, qui à leur tour peuvent aggraver d’autres problèmes de santé.
- Système immunitaire affaibli : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies.
- Troubles mentaux : Le stress est souvent associé à des troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression.
- Problèmes de peau : Le stress peut contribuer à des problèmes de peau tels que l’eczéma, le psoriasis et l’acné.
- Prise de poids : Le stress peut influencer les habitudes alimentaires, conduisant parfois à une prise de poids.
- Problèmes hormonaux : Le stress peut affecter le cycle menstruel chez la femme.
- Douleurs musculaires : Le stress prolongé peut provoquer des tensions musculaires, des maux de dos et des problèmes articulaires.
- Migraines et maux de tête : Le stress est un déclencheur commun des migraines et des maux de tête.
Le cortisol et l’impact hormonal du stress
Le cortisol et la glycémie
Ce qu’il faut comprendre, c’est la mécanique qu’engendre une hausse du taux de cortisol :
Hausse du cortisol > Stimule la synthèse de glucose par le foie > La glycémie (taux de sucre dans le sang) augmente > L’insuline augmente (cette hormone aide à faire pénétrer le sucre dans les cellules)
Lorsque le stress est chronique et que le cortisol reste élevé, le glucose est libéré régulièrement. Cette situation peut diminuer la sensibilité des récepteurs à insuline puis favoriser leur dégradation. La conséquence possible : une résistance à l’insuline puis un syndrome métabolique.
Le cortisol et le poids
Le cortisol est principalement fabriqué par les glandes surrénales, mais les graisses viscérales peuvent également en produire une partie.
Si le tour de taille est important, la sécrétion de cortisol augmente aussi, ce qui augmente l’inflammation chronique.
Le cortisol et la thyroïde
Le cortisol et les hormones thyroïdiennes sont interdépendants.
L’excès de cortisol peut entrainer une baisse des hormones thyroïdiennes actives, ce qui impacte le mécanisme global du corps. Les hormones thyroïdiennes ont de nombreuses fonctions comme la régulation de la fréquence cardiaque, la production de la chaleur ou encore la vitesse à laquelle les calories sont brûlées.
Agir : bâtir sa stratégie anti-stress
Pour lutter contre le stress, une approche holistique (globale) est plus que nécessaire. Pour bâtir une stratégie anti-stress efficace : il faut miser sur une approche physique et psycho-émotionnelle.
1. Les causes 🤲
Contre une situation stressante, il existe 2 options : combattre ou fuir. Plus facile à dire qu’à faire ! Pourtant, travailler sur les causes du stress est primordial.
Parmi les 5 facteurs cités précédemment : le travail, l’argent, la santé, les relations interpersonnelles et les questions existentielles, le mieux reste d’en parler. Une prise en charge psychologique peut être utile.
2. L’alimentation 🥗
Comme nous l’avons vu sur les phases du stress, l’organisme s’épuise. Durant cette période, il est important de soutenir son organisme avec :
- Protéines (Veiller à apporter les acides aminés essentiels en consommant des oeufs par exemple)
- Magnésium et Cuivre
- Vitamines du groupe B
- Vitamine C
Miser aussi sur les anti-oxydants en mangeant coloré.
3. La cohérence cardiaque 💓
Le stress : ça se prépare. Lorsque vous savez qu’un évènement stressant approche, la pratique de cet exercice respiratoire peut vous aider. Il est notamment utilisé par les pilotes de l’armée de l’air pour gérer le stress et abaisser le rythme cardiaque. La cohérence cardiaque est à pratiquer 3 fois par jour pour optimiser son effet.
4. L’olfactothérapie 👃
Parmi mes outils anti-stress : les huiles essentielles. Je recommande régulièrement la création de sa propre synergie d’huiles essentielles relaxantes.
Utiliser un mélange dilué d’huiles essentielles relaxantes sur les poignets (avec un roll-on par exemple) permet de maximiser ses effets :
- les huiles pénètrent la peau
- les huiles se respirent
L’olfactothérapie est un outil très efficace pour se recentrer.
5. La cyrothérapie périnéale ⛄
L’application du froid sur la zone périnéale peut influencer la production d’hormones telles que la sérotonine et la noradrénaline, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du stress.
La cryothérapie périnale doit être envisagée comme une composante d’une approche holistique, incluant d’autres stratégies de gestion du stress.
Pour information, je collabore avec une petite entreprise lyonnaise qui s’appelle Maholi. Elle propose des poches de froids pour le périnée. En ajoutant le code LAUREHOLI au panier, vous bénéficiez d’une remise de 15% sur leurs produits.
6. La réflexologie plantaire 👣
La réflexologie plantaire est une technique ancestrale.
En massant des zones spécifiques des pieds, elle favorise la relaxation, réduit les tensions musculaires, et stimule la libération d’endorphine. Cette technique manuelle offre un soulagement naturel et agréable face aux pressions du quotidien.
Pour réserver une séance de réflexologie plantaire à Lyon, consultez ma page pour prendre rendez-vous.
L’exercice physique, le contact avec la nature, la micronutrition, les plantes adaptogènes peuvent aussi être aussi des aides précieuses ! Je n’ai pas pris le temps de les explorer ici, mais ils font également partie de mes recommandations.
Vous souhaitez bâtir une stratégie anti-stress personnalisé ? La naturopathie peut vous accompagner pour faire le point sur votre bien-être. J’interviens également en entreprise pour présenter ces outils en conférence pour la Qualité de Vie au Travail.
Sources :
– Plantes et Santé Magazine
– La nutrition.fr
– Conférence Nutripure : La prise en charge du stress holistique
– Conférence Médoucine : Gestion du stress et Pilliers du bien-être
– Je résiste mieux au stress de David O’Hare, Philippe Wuthrich, Angélique Houlbert, Christophe Carrio
