On parle beaucoup de la qualité de vie au travail et bien moi de la qualité de vie en télétravail. Comment prendre soin de soi quand on travaille à la maison ? Quelle routine mettre en place ? Comment assurer une bonne circulation du sang en étant majoritairement assis la journée ? Début de réponse dans cet article avec ma routine avant et pendant le télétravail.
Se lever à heure régulière
Télétravail ou non, couchez-vous et surtout, levez-vous à heure régulière. Vous évitez ainsi de perturber vos cycles de sommeil et pour bien synchroniser votre horloge interne.
Sortir marcher
S’exposer à la lumière naturelle, c’est ce qui nous permet de nous mettre en route. La sérotonine est stimulée et notre bonne humeur aussi.
Surélever ses pieds
Faciliter la circulation du sang en surélevant légèrement vos pieds. Vous améliorez également votre position sur votre siège de bureau.
Pratiquer la cohérence cardiaque
En cas de baisse de concentration, la cohérence cardiaque est une pause bienvenue pour faire redescendre la pression et se recentrer.
Regarder au loin
Cette pratique permet de détendre les muscles qui servent à l’accommodation oculaire. Une pause bienvenue pour nos yeux figés sur un écran.
Pratiquer le soleus pushup
Cet exercice, que vous pouvez pratiquer assis, permet de relancer la circulation et de diminuer la hausse de la glycémie après un repas.
Voici quelques actions à mettre en place pour améliorer votre qualité de vie en télétravail. Pour aller plus loin dans cette démarche, vous pouvez me solliciter pour une intervention en entreprise ou bien faire un bilan de naturopathie complet pour apprendre à gérer votre stress et améliorer votre alimentation.
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